オムロン活動量計スマホ連携 HJA-331T レビュー｜歩く習慣が身につく、続けやすい健康管理ツール

2026年1月21日

気がつけば、昔より歩かなくなった——。
階段で息が上がる、体重が増えてきた、なんとなく疲れやすい……。

年齢を重ねるほど、運動不足の小さなサインは生活の中に現れます。
しかし、運動不足は「なんとなく」自覚していても、
どれくらい動けていないのか、実際のところは把握できていないものです。

私自身、デスクワーク中心の生活になって以来、“確実に運動量が減っている” ことを実感していました。

・毎日どれくらい歩いているのか？
・どれくらいカロリーを消費しているのか？
・運動不足はどれくらい深刻なのか？

これらを数字で把握することができれば、健康管理はもっと続けやすくなるはず。

そんな思いから購入したのが、
オムロンの活動量計「HJA-331T（カロリスキャン）」でした。

本記事では、

オムロン活動量計スマホ連携に興味がある方
歩く習慣をつけたい人
運動不足・ダイエット対策をしたい人

に向けて、オムロン活動量計スマホ連携モデルの実際の使い勝手、メリット・デメリットについて実際に使ってわかったリアルなレビューをお届けします。

オムロン HJA-331T は「歩く習慣が自然と身につく」活動量計

＊画像引用：Amazon

まず最初にお伝えしたい結論はこれです。

オムロン HJA-331T は「歩く習慣をつけたい人」に最適な活動量計です。

理由はシンプルで、

歩数・総消費カロリー・活動消費カロリーが可視化される
スマホアプリと連携して管理が楽
小型・軽量で毎日つけてもストレスがない
オムロンの独自アルゴリズムによる活動量計測が的確

という「続けやすさ」が圧倒的だからです。

健康管理は“やる気”より“続けやすさ”が重要。
その点で HJA-331T は非常に優秀です。

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なぜオムロン HJA-331T を選んだのか？

理由①：スマホの歩数計ではわからない情報を知りたかった

ススマホの歩数計は便利ですが、
歩数以外の消費カロリーや活動量の推定はざっくりしがちです。

HJA-331T は仕様として、

総消費カロリー
活動消費カロリー
歩数
早歩き歩数
歩行距離
脂肪燃焼量
目標達成度

などがわかるため、日常の動きが数字で把握できます。

理由②：Apple Watchを使っていたが電池に限界が来た

以前はApple Watchで活動量を見ていましたが、
バッテリーの持ちが悪くなり、日常の記録が途切れることも。

HJA-331Tは 電池が長持ちし、日常に負担がない のが魅力でした。

理由③：シンプルで扱いやすく、コスパが良かった

高機能スマートウォッチは便利ですが、
“歩く習慣をつける” という目的には必ずしも必要ではありません。

オムロン HJA-331Tは、
必要最低限の機能だけに絞り込んだ、手頃で続けやすい活動量計。
これこそ、健康管理初心者にはかなり相性の良いポイントでした。

実際に使って感じたメリット

パッケージには、下記が同梱されていました。

活動量計本体
落下防止用ストラップ
ストラップ用クリップ
お試し用電池（ボタン電池 CR2032）
取扱説明書

ここからは、毎日使ってわかったリアルな使用感です。

◎ 魅力①：とにかく軽い。持ち歩きが苦にならない

HJA-331T は非常に軽量でコンパクト。
iPhone 15と比べても小型で約28gの超軽量サイズです。
ポケットに入れても服にクリップしても気になりません。

毎日使う健康機器は「軽い・邪魔にならない」が最重要。
これは使い続けるほど実感しました。

家の掃除
ちょっとした買い物
犬の散歩
通勤の移動
毎日のウォーキング

これらすべてを自然に記録できるため、
“無理なく運動量を把握したい人” にピッタリです。

◎ 魅力②：総消費カロリーがわかると行動が変わる

HJA-331T（カロリスキャン）は、カロリーの見える化に強いモデルです。

✔ HJA-331Tで確認できる主な項目

総消費カロリー
活動消費カロリー
歩数
早歩き歩数
歩行距離
早歩き時間（含む歩行時間）
脂肪燃焼量
目標達成度（％）

階段の昇降を個別に識別する機能や、高度変化測定はありません。
しかし、日常の歩行や活動量がきちんと記録されるので、自分の “生活の運動量” が正確に把握できます。

見える化されるだけで、

「あと1,000歩歩いてみるか」
「今日はよく動いているからOK」
「脂肪燃焼量が昨日より多い！」

と、自然に行動が変わります。

これらがわかると、健康管理のモチベーションが一段上がります。

◎ 魅力③：スマホ連携で記録が楽しい

HJA-331T はスマホアプリ OMRON connect と連携できます。

データを自動保存
日／週／月単位のグラフ化
過去との比較が簡単
達成度が視覚的にわかる

もちろんAppleヘルスケア連携も可能です。

アプリ管理がここまで便利だと、
「毎日記録したい → もっと歩きたい」という好循環が生まれます。

◎ 魅力④：ダイエットのモチベーションになる

液晶画面右技側には目標達成インジケータがあり、消費目標をどれだけ達せできたかレベル表示されます。
また、活動カロリー消費目標を150％達成できると液晶画面左下にバンザイマーク（音符付き）が点灯します。

消費カロリーが数字で見えると、

今日は控えめに食べよう
少し散歩を増やそう
活動量が増えたから罪悪感が減る

など、行動の質 が変わります。

体重管理よりも「消費カロリー管理」のほうが、ダイエットは続くと感じました。

メリット	デメリット
総消費カロリーが明確にわかる歩数だけでなく活動消費カロリーも把握可能目標達成度がわかり、習慣化しやすいスマホアプリでデータ管理が簡単小型・軽量で毎日使いやすい電池持ちが良く、手間がない	階段の昇降や高度変化の計測機能はない多機能を求める人には物足りない（通知機能などなし）デザインはシンプルで、ガジェット感は薄め液晶にはライト機能はないので夜間は見にくい